Hamstring Stretch
მომხმარებლის სახელმძღვანელო
ბარძაყის გაჭიმვა
ბარძაყის დაჭიმვას შეუძლია გაათავისუფლოს წელის ტკივილი, შეამსუბუქოს დისკის წნევა, გააუმჯობესოს პოზა და გაზარდოს შესრულება.
- დაწექით იატაკზე. ერთი მუხლით მოხრილი, ასწიეთ მეორე ფეხი და დააყენეთ ldealStretch პოზიციაში. ჯერ ფეხი გაისწორეთ და შემდეგ მიიწიეთ ტანისაკენ, ნაზად და ნელა. როდესაც გრძნობთ, რომ ბარძაყის დაჭიმვა ხდება, ან როცა მიაღწევთ მოძრაობის ამჟამინდელ დიაპაზონს, გააჩერეთ და გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-დან 30 წამამდე. გადართეთ ერთი ფეხიდან მეორეზე 2-დან 3-ჯერ.
HIP/IT Band Stretch
ამ Stretch-ს შეუძლია გაათავისუფლოს მუხლის გვერდითი ტკივილი, გლუტეუსის ტკივილი და რადიკულიტიც კი.
- გასაჭიმად, დაიჭირეთ ფეხი პოზიციაზე ldealStretch-ით საპირისპირო ხელით. შემდეგ გააფართოვეთ ფეხი თქვენს სხეულზე და მიეცით საშუალება, რომ გრავიტაციამ დაწიოს იგი. გაიმეორეთ ეს მეორე ფეხით. ეს გაჭიმავს თქვენს IT ზოლს, მათ შორის ბარძაყის გამტაცებლისა და გლუტეუსის კუნთებს. მხრები დაწიეთ და თავი საპირისპირო მიმართულებით მოაბრუნეთ, რომ მაქსიმალურად გაჭიმოთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-30 წამის განმავლობაში.
გადართეთ ერთი ფეხიდან მეორეზე 2-დან 3-ჯერ.
საზარდულის/მიმზიდველის გაჭიმვა
ადუქტორის მოძრაობის დიაპაზონის აღდგენამ შეიძლება გააუმჯობესოს მენჯ-ბარძაყის ხანგრძლივობა, გაზარდოს მუშაობის მაქსიმუმი და შეამციროს ტრავმა.
- თქვენი ფეხი ჩართული გაქვთ ldealStretch-თან, მოაშორეთ ფეხი სხეულის შუა ხაზს, ხოლო მეორე ფეხი ნეიტრალურ მდგომარეობაში იყავი. როგორც დამატებული ბონუსი, თუ ერთდროულად იყენებთ ldealStretch ერთეულს და გაშლით ფეხების გაშლას, თქვენ ერთდროულად გაჭიმავთ ორივე ბარძაყის შემაერთებელ ადგილს. გააჩერეთ პოზიცია 10-30 წამის განმავლობაში. გადართეთ ერთი ფეხიდან მეორეზე 2-დან 3-ჯერ. თუ იყენებთ ორ ldealStretch ერთეულს, დაისვენეთ 20-30 წამი გაჭიმვებს შორის და შეასრულეთ 2-დან 3-ჯერ.
დოკუმენტები / რესურსები
 |
IdealStretch IdealStretch Hamstring Stretch [pdf] მომხმარებლის სახელმძღვანელო IdealStretch Hamstring Stretch, Hamstring Stretch, Stretch |